Kumpulan Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari Wajib Diketahui

Membuat daftar menu makanan sehat setiap hari merupakan hal penting yang wajib dilakukan para ibu rumah tangga. Hal ini bermanfaat untuk membantu Anda menyiapkan menu makanan sehat yang teratur setiap harinya. Kesempurnaan menu makanan yang sehat, yaitu melalui terpenuhinya semua kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh, seperti vitamin, protein dan karbohidrat demi memenuhi kecukupan gizi seimbang setiap harinya. Adapun cara agar Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut yaitu dengan cara mengonsumsi makanan 4 sehat dan 5 sempurna.

Kebutuhan Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Jika Anda ingin membuat daftar menu makanan sehat setiap hari, tentu harus mengandung 4 sehat 5 sempurna, seperti beberapa menu makanan pilihan di bawah ini :

  1. Makanan Pokok

Agar bisa memenuhi kecukupan gizi seimbang pada tubuh, hal yang paling penting yaitu dengan cara mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat. Adapun beberapa macam makanan berkarbohidrat tersebut diantaranya gandum, jagung, nasi, umbi-umbian, oat dan kentang. Sebab jenis makanan dengan kandungan karbohidrat tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk menjadi sumber energy tubuh.

  1. Lauk Pauk

Lauk pauk ini berperan sebagai teman atau pendampik makanan pokok. Dengan mengonsumsi makanan ini tentunya bermanfaat sebagai zat pembangun bagi tubuh. Adapun jenis makanan yang dapat dijadikan sebagai lauk pauk, wajib memiliki kandungan protein tinggi. Berbagai macam makanan yang mengandung protein tinggi sekaligus dapat dijadikan sebagai lauk pauk, diantaranya tempe, tahu, ikan, daging dan telur.

Kumpulan Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari Wajib Diketahui

Kumpulan Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari Wajib Diketahui

  1. Aneka Macam Sayuran

Sayuran merupakan makanan yang begitu baik memelihara kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran baik untuk dapat menunjang tumbuh kembang ana, serta bermanfaat memelihara ketahanan tubuh untuk mencegah timbulnya berbagai macam penyakit. Adapun jenis sayuran paling bagus yaitu sayuran berwarna hijau yang memiliki kandungan protein nabati, serat dan vitamin. Contoh sayuran tertentu yang dianjurkan untuk dapat dikonsumsi karena mengandung banyak manfaat, diantaranya brokoli, bayam, terong, tomat dan berbagai macam sayuran berwarna hijau yang lainnya.

  1. Aneka Buah-Buahan

Buah-buahan adalah jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi dengan kadar air tinggi serta mengandung serat paling baik dalam menjaga kesehatan organ cerna. Diantara berbagai macam buah-buahan, tentunya hampir semuanya mengandung manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Jika Anda mengonsumsi berbagai macam buah-buahan dengan rutin dan teratur, kesehatan tubuh pun bisa terjaga, serta sistem daya imun tubuh turut meningkat.

  1. Susu

Susu bisa dikatakan sebagai pelengkap diantara daftar menu makanan sehat setiap hari. Peranannya sebagai pelengkap atau penyempurna untuk melengkapi kecukupan gizi bagi kesehatan tubuh, maka susu wajib dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari. Di samping meminum susu murni, alangkah baiknya juga mengonsumsi berbagai macam makanan olahan susu, salah satunya keju. Dalam susu terkandung vitamin D, vitamin B 12, dan kalsium yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Daftar Menu Makanan Sehari-hari Yang Menyehatkan

Bagi Anda yang ingin mengonsumsi makanan sehat setiap hari, mulai saat ini harus mulai membuat daftar menu makanan sehat sehari-hari, seperti diantaranya :

  • Senin

Menu makanan pagi hari : Ikan masak tauco, nasi merah, punch nanas dan cah jamur kangkung.

Menu makanan siang hari : perkedel ayam, es kelapa muda, nasi putih, dan sayur bayam kembang tahu.

Menu makanan malam hari : cumi asin cabai hijau, nasi putih, es vanili dan semur tahu.

  • Selasa

Menu makanan pagi hari : Rolade udang, jus melon, tahu schotel, kentang rebus mentega dan roti tawar.

Menu makanan siang harii : Ayam goreng kalasan, sayur sawi putih, nasi putih, es soda buah, dan perkedel jagung.

Menu makanan malam hari : Coklat panas, buncis tomat panggang, bistik daging saos tomat dan nasi putih.

  • Rabu

Menu makanan pagi hari : bubur ayam

Menu makanan siang dan malam hari : Nasi putih, ikan kembung goreng, lodeh campur dan sambal terasi.

  • Kamis

Menu makanan pagi hari : perkedel ayam, yoghurt stroberi, cah taoge tempe, kentang rebus.

Menu makanan siang hari : es buah hunkwe, nasi putih, cah taoge tempe, tiram kuah miso.

Menu makanan malam hari : gurami semur, nasi uduk, pudding kopyor ceri dan sayur masak masin.

  • Jumat

Menu makanan pagi : ikan kukus sambal tiram, tumis kapri manis, nasi merah dan susu sapi.

Menu makanan siang : ayam rendang kecap inggris, es serut, nasi putih dan serabi kuah.

Menu makanan malam : es delima merah, selada sayur campur, sup kepiting dan nasi putih.

  • Sabtu

Menu makanan pagi : Hati ampela bumbu kecap, salad buah, cah sayur saus hoisin dan kentang rebus.

Menu makanan siang : gudeg Jogja, es rambutan kacang tanah, urap sayuran dan nasi putih.

Menu makanan malam : wedang ronde, daging bumbu serai dan nasi putih.

  • Minggu

Menu makanan pagi : kapri krim jagung, smoothie pelangi, nasi merah dan omelet telur bebek.

Menu makanan siang : es rumput laut, nasi uduk, perkedel kentang, kerapu kukus dan semur  terong.

Menu makanan siang : ayam rica-rica, nasi putih, pudding roti pisang, dan telur bumbu laksa.

Itulah daftar menu makanan sehat setiap hari yang bisa Anda siapkan setiap hari untuk melengkapi pola makan sehat setiap hari!

2017-05-01T09:35:49+00:00