Daftar Menu Makan Malam Sehat, Enak, dan Tidak Bikin Gemuk

Menu Makan Malam bila tidak menggunakan resep yang sehat, maka makan malam bisa jadi dilema tersendiri bagi kamu yang sedang ingin meraih berat badan ideal. Bukan mustahil, kamu rela menahan lapar demi mempertahankan atau menurunkan berat badan. Mungkin selama ini kamu percaya bahwa untuk diet kamu harus sama sekali menghindari makan malam. Padahal, ini gak sepenuhnya benar. Yang menyebabkan badanmu semakin membengkak bukanlah jam makan, tapi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuhmu dan aktivitas yang kamu lakukan beberapa jam setelah makan. Untuk itu sangat perlu menyiapkan Menu Makan Malam Sehat agar diet tetap terkendali tentunya tetap enak dan tidak bikin gemuk. Bila berbicara tentang menu makan sehat, seorang nutrisionis ternama bahkan pernah memberi nasihat: makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Namun dalam perkembangan, ada anggapan bahwa kapan pun Anda makan, kalori tetaplah kalori. Jenis makanan, kalori yang terkandung di dalamnya, dan jenis kegiatan yang Anda lakukan untuk membakar kalori adalah faktor-faktor yang menentukan pertambahan berat badan Anda.

Penelitian memang menemukan bahwa makan di malam hari lebih berisiko dua kali lipat meningkatkan berat badan dibandingkan waktu-waktu makan lainnya, namun penelitian ini masih dilakukan terhadap hewan dan sebab pertambahan berat badan belum dapat diidentifikasi secara pasti, apalagi digeneralisasi. Oleh karenanya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah makan malam memang menyebabkan tubuh lebih gemuk.

Daftar Menu Makan Malam Sehat, Enak, dan Tidak Bikin Gemuk

Daftar Menu Makan Malam Sehat, Enak, dan Tidak Bikin Gemuk

Pilihan Menu Makan Malam Sehat, Enak, dan Tidak Bikin Gemuk

Salah dalam memilih menu makan malam berdampak buruk pada tubuh seperti kegemukan, kekenyangan, dan sulit tidur. Namun Anda tidak perlu khawatir mengenai makan malam sehat, karena terdapat beberapa menu makan malam sehat yang bisa Anda coba. Berikut ini terdapat rekomendasi mengenai beberapa makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat makan malam dengan keluarga :

Menu makan malam ikan salmon

  • 140-an gram salmon panggang yang dibumbui
  • Setengah porsi nasi merah
  • Setengah cangkir brokoli kukus
  • Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam ayam panggang

  • Sepotong ayam panggang
  • ¾ cangkir kentang kukus
  • Setengah cangkir wortel kukus
  • Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam pepes ikan

  • Sayur bayam rebus
  • Setengah porsi nasi merah
  • Pepes ikan
  • Segelas air putih

Menu makan malam tumisan

  • Bokcoy dan tahu tumis
  • Setengah porsi nasi merah
  • Segelas es teh lemon

Menu makan malam spageti dan salad

  • Setengah porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam
  • Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
  • Segelas air mineral

Menu makan malam kebab yang nikmat

  • Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, dan dada ayam panggang tanpa kulit
  • Secangkir jus buah

Menu makan malam steak dan salad

  • 55 gram steak tenderloin
  • Secangkir kentang kecil
  • Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun
  • Secangkir air mineral

Dengan demikian, anda dapat meracik sendiri resep menu makan malam sehat tersebut sesuai dengan kesukaan dan selera anda dan pastinya bahan-bahan yang mudah didapatkan di pasar. Saat ini juga telah tersedia banyak pilihan resep sehat di daring yang dapat diakses dengan mudah. Anda dapat memilih resep dengan bahan dasar yang kurang lebih sama untuk meminimalkan pengeluaran. Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat dipadukan dalam menu makan malam enak dan tidak bikin gemuk :

  • Avokad, yang juga baik untuk jantung, dapat diolah menjadi jus ataupun menjadi isian roti. Selain itu konsumsi avokad juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
  • Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya 2-3 cangkir sayuran hijau dalam sehari, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.
  • Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
  • Minyak zaitun dapat digunakan, baik untuk menumis ataupun sebagai paduan salad, sebagai sumber lemak yang lebih sehat.
  • Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung. Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

Tips Makan Malam Sehat agar tidak gemuk :

Untuk mencegah pertambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, batasi porsi menu makan malam, hindari mengonsumsi makanan ringan lagi setelah menyantap menu utama, dan sebaiknya makan malam sebelum pukul 20.00.

2017-08-03T04:46:20+00:00